BMR / Calorie Calculator क्या है?
BMR (Basal Metabolic Rate) वह कैलोरी है जो शरीर आराम की हालत में भी जिंदा रहने के लिए खर्च करता है। यह टूल BMR के साथ आपकी दैनिक गतिविधि के हिसाब से कुल दैनिक कैलोरी जरूरत (TDEE) भी बताता है, ताकि वजन घटाने-बढ़ाने की सही योजना बना सकें।
स्टेप-बाय-स्टेप कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग चुनें — पुरुष या महिला।
- आयु, लंबाई, वजन डालें — तीनों जानकारी सही भरें।
- गतिविधि स्तर चुनें — अपनी रोजाना की एक्सरसाइज/काम के हिसाब से सही विकल्प चुनें।
- गणना करें दबाएं — BMR और TDEE दोनों दिख जाएंगे।
जरूरी टिप्स
- वजन घटाने के लिए TDEE से करीब 500 कैलोरी कम खाना एक सामान्य, सुरक्षित तरीका माना जाता है।
- यह अनुमान है, हर शरीर अलग होता है — बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर/डाइटिशियन से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMR और TDEE में क्या फर्क है?
BMR सिर्फ आराम की हालत में खर्च होने वाली कैलोरी है, TDEE में रोजाना की गतिविधि/एक्सरसाइज की कैलोरी भी जुड़ जाती है।